Das geht mir genauso. Sogar im Urlaub, wo man doch eigentlich immer Zeit haben sollte. Aber wenn ich es morgens nicht mache, wird das nix mehr. Darum: auf geht's!

Genau so! Und täglich grüßt das Murmeltier!

Liebe Michaela, wenn du bei der Übung den Schmerz auslöst, zeigt er dir, dass genau da dein Problem und deine Engstelle ist. Mach diese (u. andere) Schulterübungen weiter! Sei behutsam und geh nicht über deine Grenzen hinaus. Im Laufe der Zeit wirst du dir dort deine Freiräume zurück erobern, aber das kann dauern und man braucht Geduld! Alles Gute!

Liebe Dinie, ich wollte gerade fragen, ob du ihn bekommen hast.🤗

Moin liebe Dinie und danke für die Vorschau und die Hinweise dazu. Auch dieses Sonntagstraining kann ich gut in der FEWO machen.👍 Hier verkrümeln sich gerade die Wolken und die Sonne scheint wieder nach einem grauen Tag. Nun muss es noch ein bisschen wärmer werden, damit ich wieder baden gehen kann. Ich wünsche euch allen einen schönen Sonntag! Los geht's!🦵💪🧎‍♀️

Ute S. Alles Gute, liebe Ute! Ich würde auch immer erst was "unblutiges" probieren. OP geht immer noch, du verpasst ja nichts!

Liebe Angelika, ich habe auch in beiden Großzehengelenken Arthrose, dazu noch einen ausgeprägten Hallux valgus. Ich kann auch nicht mehr komplett richtig abrollen, aber etwas geht noch. Ich mache gerne alle Übungen, die in der App für die Füße empfohlen werden. Vor allem das Dehnen der Fußsohle, das Überstrecken und einrollen der Zehen halte ich für wichtig. Als Entspannung und wohltuend empfinde ich das langsame Rollen auf der kleinen Kugel und der kleinen Rolle. Im Moment bin ich im Urlaub und da kommt noch das "Sahnehäubchen" dazu: barfuß laufen im Sand! Gibt's was schöneres? Da kann sich der Fuß voll entfalten, es werden Muskeln beansprucht, die in Schuhen nie gebraucht werden. Hast du mal probiert, mit den Zehen Sand zu greifen? Wann immer du Gelegenheit dazu hast, barfuß zu gehen, nutze sie! Ich habe auch hin und wieder im Mittelfuß Schmerzen und ich vermute, dass auch meine Knieprobleme mit den Füßen zu tun haben. Beides ist im Sommer besser als im Winter. "Gut zu Fuß ein Leben lang:" Trainieren statt operieren: Die besten Übungen aus der Spiraldynamik® https://amzn.eu/d/0dJGhA3P empfehle ich dir als Lektüre. Alles Gute!

Ups, das war anstrengend! Aber ich konnte die 1. Übung auch im FS machen ( was nicht immer geht) und die 2. ging auch ganz gut. Vielleicht liegt's an der guten Seeluft🤔

Alexa Seidel eigentlich ist die Schmerzfreiheit das Ziel!😏

Liebe Ute ich habe auch eingerissene Menisken, dazu Arthrose in beiden Knien seit vielen Jahren. Am linken Bein habe ich mich deswegen auch vor ca. 12 Jahren operieren lassen, da kannte ich Liebscher und Bracht noch nicht.😏 Zunächst war auch alles okay, dann kamen due Schmerzen aber wieder und ich habe nach einer Alternative gesucht, da ich keune Lust auf eine erneute OP hatte. Das war vor ca. 4 Jahren und seitdem mache ich täglich die Übungen mit. Angefangen habe ich mit dem Einsteigerprogramm für's Knie. Dann kamen einige Spezialübungen, die direkt auf die Oberschenkelmuskulatur und die Waden abzielen dazu. Natürlich darf auch die Tagesübung und das Sonntagstraining nicht fehlen. Meine bisherige Erfahrung ist folgende: Ich bin seitdem viel beweglicher geworden, lange Zeit auch völlig schmerzfrei. Leider hält diese Phase nicht dauerhaft an. Es gibt immermal wieder Rückschläge, wo Schmerzen auftreten. Aber ich habe sie im Griff. Es kann auch daran liegen, dass meine Knie schon sehr vorgeschädigt sind. Ob man mit den Übungen verhindern kann, dass der Meniskus noch mehr einreißt, weiß ich nicht. Es interessiert mich auch nicht so sehr. Was für mich wichtig ist: habe ich Schmerzen oder nicht. Ich empfehle dir alle Übungen für das Knie zu machen, soweit es dir möglich ist und du in deiner Wohlfühlgrenze bleibst. Besonders die Dehnungsübungen für Oberschenkel und die Wadendehnung auf dem Knieretter solltest du mehrmals in der Woche machen. Der Fersensitz fällt mir immernoch schwer, aber ich übe ihn täglich. Ich habe auch zusätzliche Kraftübungen, wie Kniebeugen oder die tiefe Hocke mit ins Programm aufgenommen. Bei den Kniebeugen gehe ich nur in die halbe Hocke. So, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte diese Position solange du kannst und wiederhole das ganze einige Male. Ich wünsche dir viel Erfolg! Alles Gute und liebe Grüße!🤗