Hey Nadine,

ich würde täglich 1-3x die Arm Schulter-Übung, Armstrecker-Übung, Handbeuger-Übung und Handstrecker-Übung machen. Achte immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben. Viel Erfolg.

Hey Doris,

das z.B.https://premium.liebscher-bracht.com/programs/mache-diese-routine-jeden-morgen-du-wirst-erstaunt-sein-was-passiert-9e58d4

Hey Petra,

wie liegst du, auf der Seite? das solltest du versuchen zu ändern. Rückenlage ist am besten, möglichst flach und hart liegen. Außerdem würde ich täglich 1-3x die Brust-Übung, Schulter Arm-Übung und Handbeuger-Übung machen. Viel Erfolg.

so würde ich es auch machen👍

Hey Julia,

wahrscheinlich hast du ihn zu intensiv genutzt bzw. zu hoch gelegt oder zu sehr ins Hohlkreuz gegangen. Kann aus der Ferne nicht sagen. Er sollte nicht in der LWS liegen, sondern nur am Steiß/Gesäß und beim liegen den Bauch einziehen um ein Hohlkreuz zu vermeiden und am Anfang nur 2-3 min. drauf liegen und nicht zu hoch stapeln. Viel Erfolg.

Hey Michael,

dann auf jeden Fall täglich den Fersensitz üben. Am einfachsten du rollst ein Handtuch auf und legst es hinten dazwischen. Und wenn du die Hände noch parallel mit üben willst, legst du seitlich noch Bücher oder ähnliches unter. Viel Erfolg.

Stefanie „Flip“ Danke Stefanie so sieht es aus.👍

Hey Martin,

ich befürchte du hast die Übung zu intensiv gemacht. Ich würde die Übung weiterhin machen, aber erstmal ganz sanft und wärme drauf. Viel Erfolg.

Hey Regina,

probiere das mal

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-unterarm-handgelenk-hand?cid=4130718&permalink=1131_handbeuger-ubung-799b8e

Hey Inge,

ich würde sagen das liegt etwas am Zustand des Übenden, wenn man die Übungen ohne selbst Schmerzen zu haben macht, reicht auch 1min um dem Körper zu zeigen wie Beweglich man ist. Hat man aber Schmerzen oder größere Bewegungseinschränkungen und möchte diese loswerden würde ich eher die geschätzten 2min pro Übung machen. Viel Spaß beim weiter üben.