Hey Susanne,

sehr wahrscheinlich ist dein Hüftbeuger und deine Adduktoren ziemlich verkürzt. Am besten machst du erstmal die innere Oberschenkel Übung im stehen, um später besser in die Frosch Übung zukommen. Bzw. solltest du auch gegenüberliegt die Gesäß Übung täglich üben. Viel Erfolg.

Hey Nora

ich würde auch erstmal den Einbein-Fersensitz üben, zur Vorbereitung bevor du beim Fersensitz so ausweichst. Viel Erfolg.

Hey Petra,

wo im Oberschenkel wird es Taub/Schmerzen? innen? vorne? außen? Er sollte die Gesäß Übung, vordere und innere Oberschenkel Übung 2-3x täglich machen. 

Hey Sara,

die Schulter ist sehr komplex. Am besten machst du wie Dinie schon geschrieben hat alle Übungen aus dem Bereich Schulter täglich. Bevorzugt auch die Brust 10° in der Ecke, Schulter Arm Übung, Schulter Rücken Übung 2-3x täglich. Bist du dir unsicher lass lieber mal ein zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten in deiner Nähe drüber schauen. Viel Erfolg.

Hey Peter,

ja, auch die neuen Gelenke wollen bewegt werden. Wie die meisten schon in den Kommentaren geschrieben haben ist es kein Problem. Achte am Anfang darauf erstmal langsam und achtsam mit den Übungen zu starten. Sodass du deinen Körper besser spüren kannst. Viel Spass beim Üben.

Hey Susanne,

die unten genannten Videos von Stefanie (danke dafür), sind schonmal ein guter Anfang. Bist du dir unsicher, empfehle ich dir gerne einen zertifizierten Liebscher &Bracht Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen. Der sich alles genau anschaut und für dich das Richtige finden wird. Viel Erfolg.

...ist super!

... hilft mir täglich!

...

oder hast du eine Frage? dann stelle sie gerne hier!

Hey Gisela, 

wenn es dir damit besser geht, ist das in Ordnung. Achte darauf das der Nackenretter am Schädel liegt und nicht in der HWS. Wir wollen ja dadurch die HWS strecken. Und wichtig ist bei Schwindel täglich die Nacken Übungen zu machen, da kommt sehr oft der meiste Schwindel her. Die Brust Übung in der Ecke ist auch sehr wichtig, für die Aufrichtung und das der Nacken nicht so verspannt. 

Hey Theodor,

ich kann mich nur Dinie und Joanna anschließen die es schon super beantwortet haben. Intensität war zu hoch! Pause und Wärme. Dann langsamer und achtsamer mit den Übungen wieder starten und erst dann steigern wenn es etwas nachgibt. Viel Erfolg beim Üben und dran bleiben.

Hey Alexandra,

wie Dinie schon super geantwortet hat. Ja, es ist die richtige Übung dafür oder die Variante im stehen. Probiere es für dich gerne beides mal aus. Nimm die Variante, die bei dir besser spürbar ist. Viel Spaß beim Üben.