Hallo Cesare,

die Hocke schmerzfrei zu können, sollten schon dein Ziel sein. Wichtig ist bei der Hocke die Schmerzintensität so zu wählen, dass es für 2min gut erträglich ist, diese durchhalten zu können. Sollte der Schmerz am Fußgelenk der stärkste sein, achte darauf Schmerz größer 8 kleiner 10. wichtig ist auch die tiefe Wadendehnung z.B. mit Keil isoliert zu üben um in der Hocke besser zu werden. Viel Spaß beim Üben.

Hallo Trude, es kann sein das deine schmerzende Seite verspannter ist und als eine Art Trotzreaktion schmerzen verursacht. Durch die Seitneige wird die komprimierte Seite muskulär angespannt und schmerzt.

Hallo Regine, was du machen darfst nach deiner OP gibt zuerst mal dein Zahnarzt vor! Sollte er es nicht verboten haben, dann sehe ich es auch so, wie es Ingrid schon geschrieben hat. Ich wünsche dir eine gute Genesung.

Hallo Miriam, wie Birgit und Joanna schon geschrieben haben achte immer auf die Schmerzgrenze und höre auf deinen Körper. Gehe nur soweit du kannst in die Ecke. Mit der Zeit wirst du den Arm weiter abwinkeln können. LG Niklas

Hallo Cornelia, du kannst gerne mit leichten Dehnübungen starten. Achte dabei stehts auf die Intensität das es gut erträglich ist. Die Faszienrollmassage unterstützt dass die Schwellung zurück geht, sei auch hier achtsam mit dem Druck. LG Niklas