Hey Petra,

bevor du dich operieren lässt, gehe dringend mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe!!! Er schaut sich das an und guckt was noch so geht. Bzw. schaut er auch welche Übungen du am dringendsten brauchst.

Generell kannst du alle unsere Hüftübungen machen. Aber es gibt bestimmt ein paar einzelne die am wichtigsten sind (die man durchaus 3x täglich machen sollte), dass müsste man sich anschauen. Krafttraining würde ich im Moment erstmal lassen. Da durch Muskelaufbau die Spannung um die Hüfte steigt und somit der Hüftkopf stärker in die Pfanne gedrückt wird. Viel Erfolg.

Hey Iris, 

Barfußschuhe erhöhen enorm die Spannung im Fuß/Wadenbereich. Also ganz viel Wade, tiefe Wade, Fußbeuger und Fußstecker Übungen machen. Fuß und Wade täglich ausrollen, ganz langsam und immer Richtung Herz rollen. Schön auf die Schmerzintensität achten, es muss gut erträglich sein. Viel Erfolg.

Hey Nils,

am besten 6 Tage pro Woche 1-3 täglich die Handbeuger und Handstrecker Übung machen, Hand und Unterarme mit der Faszienrolle ausrollen immer in Richtung Herz und ganz ganz ganz langsam. Viel Erfolg.

Hey Erika,

ich glaube du musst mehr die Brust Übung machen in den Varianten 10grad und 45 grad, so wie die Nacken Übung in +45grad und -45grad. Aber genaueres kann ich nur sagen wenn ich dich sehen würde. Am besten machst du mal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten der sich das anschaut und die perfekten Übung für dich anleitet. Viel Erfolg.

Dem kann ich nur zustimmen!👍

Hey Arda,

das hört sich schon sehr nach verkürzten/verspannten Muskeln an. Da du den ganzen Körper trainierst, müsste man mal schauen wo deine Engpässe sind, um nicht alle 27 Dehnungsübung machen zu müssen. Am besten lässt du mal einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe drüber schauen. Der kann mit der Behandlung feststellen wo es klemmt und passende Übungen mitgeben, die täglich gemacht werden müssen. 

Hey Tanja,

am besten die Gesäß Übung, vordere Oberschenkel Übung, innere Oberschenkel Übung im stehen, Bauch Übung, Waden Übung an 6 Tagen pro Woche 1-3x täglich machen. Gesäß und Beine mit der Faszienrolle immer Richtung Herz und ganz langsam ausrollen. Viel Erfolg.

Hey Dagmar, 

im Bereich untere Rücken-Bauch und Becken-Gesäß-Hüfte sind die Übungen die von außen Spannung reduzieren und meinen inneren Organen gut tun können. Vor allem die Dehnung der Bauchmuskulatur und Hüftbeugemuskulatur kann Entlastung geben. Schau mal welche Übung davon dir schwer fallen, die würde ich öfter machen. Viel Erfolg.

Hey Gabriele,

kann Dinies Kommentar nur bestärken👍

Hey Johannes,

du solltest am besten die Gesäß Übung, innere Oberschenkel im stehen, vordere Oberschenkel Übung, Waden Übung und hintere Bein Übung täglich 1-3x an 6 Tagen pro Woche machen. Viel Erfolg.