Micheline Pirlot hallo! Es war doch wieder gut, eure Kommentare vor'm Üben zu lesen. Ja, als ich das andere Knie ganz leicht entspannt vorgeschoben habe ging die Leiste noch weiter runter und es entstand ein weiterer Zug im Oberschenkel. Ich glaube damit genau den gewünschten einen Strang der vier Muskelteile erwischt zu haben. Der Oberschenkel des gedehnten Beins war dabei ganz in der Körperachse. Das fühlte sich anders, besser an als sonst. Auch konnte ich den Fuß nicht so weit ranziehen wie sonst. Perfekt erwischt - danke für deine Beobachtung!

Aber aufgeben wäre doch schade! Im Sonntagstraining hatte sich Petra auf ein dickes Kissen zwischen den Beinen gesetzt. Hast du das schon probiert? Oder zur Entlastung der Kniegelenke wird empfohlen, von der Kniekehle aus etwas Weiches zwischen Unter- und Oberschenkel zu legen. Kristin setzt sich auf den Rückenretter (sie hatte offenbar kurz nach dir geschrieben). Es gibt wirklich Möglichkeiten, sich an den Fersensitz heranzuüben. LG

Hallo Kirstin, wenn du auf dem Rückenretter sitzt sind die Knie doch am Boden, richtig? Nun versuche vom Bauchnabel aus die Hüfte aufzurichten (Bauchnabel zurück). Gibt es da nicht einen (kleinen) Bereich, in dem du die Dehnung vorne spürst, bevor die Knie anheben? Ich an deiner Stelle würde mich auf diese feine Bewegung konzentrieren. Die größere Bewegung wird dann wohl erst nach längerem Üben gut für dich sein. Lg

Oh, mach's lieber vorsichtiger zu Beginn - aber dafür regelmäßig. LG

Hallo Monika Czech , nach meiner Einschätzung ist die rote Übungsschlaufe ein so bequem und universell einsetzbares Hilfsmittel, dass ich diese Anschaffung gar nicht mehr missen möchte. Aber, wie auch von Christel beschrieben, kannst du diese Schlaufe oder sonst ein passend geknotetes Band um den Knieretter legen, damit du mit dem Fuß nicht vom Knieretter herunterrutscht. Das rote Band hat nur den Sinn, mit entspannter Fußsohle in der Position zu bleiben.

Hallo Mountain Cat . Der Vorfuß soll erhöht sein. Daher ist eine keilartige Form der Unterlage gut. Ohne Keil kannst du eine ähnliche Dehnung erreichen, wenn du weiter von einer Wand weggehst und deinen Körper in Vorlage bringst. Mit dem Fußretter ist das aber viel bequemer zu erreichen.

In der Community wurde kürzlich ein Tipp gepostet, der ein ähnliches Hilfsmittel bewirbt.

Ja, so habe ich das auch verstanden. Es zieht dann auch weiter zum Fuß hin.

Nach diesem Übungsversuch weiß ich, dass mein Bauchmuskelkater von dieser Übung von Sonntag kommt. Heute habe ich mir eine Scheibe des Rückenretters unter die Matte bei der Stützhand gelegt. Es gab ein großes Gezitter und ich hatte Schwierigkeiten, das Gleichgewicht vorne-hinten zu halten. Jedenfalls habe ich es versucht ...

Liebe Bernadette, das liest sich doch perfekt - und auch noch kreativ erweitert! Das werde ich auch ausprobieren, danke.

Hallo Suse, das geht einigen von uns so. Wenn du die volle Anstrengung haben möchtest, kannst du deinen Stützarm verlängern. Lege etwas Stabiles unter die Stützhand, damit du mit der Hüfte Raum zum Boden gewinnst.

Ansonsten gibt es im Stehen Alternativübungen. LG