Hallo Sigrun! Du weißt vielleicht noch, ich bin auch kein Fachmann. Bei starken akuten Schmerzen würde ich erst mal gar nicht richtig intensiv üben, sondern nur vorsichtig in alle Richtungen bewegen. Versuche vielleicht, dich mehrmals täglich in den Schneidersitz zu setzen, ganz entspannt, nur soweit wie du das locker kannst und auf dem Bauch in die Ausgangsposition zur "Sphinx - Übung" ( oberer Rücken) gehen, auch nur ganz locker ohne zu weit nach oben zu gehen. Heiße Körnerkissen und heiße Bäder mit entspannenden Badezusätzen können nach meiner Erfahrung Wunder bewirken. Wenn die Schmerzen besser werden gaaanz vorsichtig wieder mit allen Übungen rund um das Becken beginnen. Gute Besserung, LG Dinie

Ui👍 Respekt! Hab's probiert, da fehlt bei mir noch eine ganze Ecke...

Hallo Regine! Ich bin kein Fachmann, stelle deine Frage im Kanal Fragen damit du eine Antwort von Niklas bekommst!

Welche Übungen machst du denn wie lange schon und wie oft?

Ich würde alle Übungen für die Schultern regelmäßig machen, mindestens einmal täglich eine Übung in der Ecke und die Schulter- Arm Übung, und je nach Zeit noch weitere Schulterübungen. Dazu auch den Nacken in alle Richtungen beüben und auch den oberen Rücken. Und, klingt vielleicht erst mal abwegig, aber auch die Übungen für die Hände in beide Richtungen können sich bis in die Schultern auswirken.

Auch Übungen mit dem Schulterretter sind sehr effektiv, und ich würde Nacken, Schultern, Arme und Rücken auch rollen.

Wenn du so extreme Probleme hast wäre vielleicht das Drücken sinnvoll. Mit der light - osteopressur hab ich aber gar keine Erfahrung, und da hielte ich es auch für sinnvoll du würdest zu einem LuB Therapeuten gehen, der die richtigen Punkte drückt. Der könnte dir dann auch maßgeschneiderte Übungen an die Hand geben.

Alles Gute, LG Dinie

Gute Besserung an alle die es brauchen!✊🍀

Hallo Thorsten!

Ich bin kein Fachmann, am Montag wird dir hier auch Niklas antworten! Im Zweifelsfall einen LuB Therapeuten aufzusuchen ist immer das Beste, der kann deine Situation aus der Nähe beurteilen und dir die für dich passenden Übungen zeigen. Hier kannst du nach einem Therapeuten in deiner Nähe suchen:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/?itm_medium=navi&itm_source=startseite&itm_campaign=dach.traf.startseite-navi-tf&itm_term=mobil

Ich würde die Schultern in alle Richtungen beüben, und vor allem die Schulter - Arm - Übung und die Übungen in der Ecke mit 10 und 30 Grad Winkel machen. Und auch die Arme und Schultern von allen Seiten rollen. Aber solange da eine Entzündung ist alles sehr vorsichtig machen und ganz besonders gut auf deinen Wohlfühlbereich achten! Ich hab auch gute Erfahrung damit gemacht ein paar Tage ein entzündungshemmendes Schmerzgel auf die schmerzenden Stellen aufzubringen. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Elsbeth! Ich bin kein Fachmann! Stelle deine Frage im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von Niklas bekommst! Kannst du die Zehen denn beugen, bzw überhaupt bewegen? Ich würde die Zehenstrecker- und Zehenbeuger Übungen machen und dabei versuchen das Gegenspannen möglichst kräftig und auch mal mit jedem Zeh einzeln zu machen. Und auch die Zehen einzeln in alle Richtungen dehnen und versuchen kräftig dagegen zu drücken. Vielleicht hilft dir das... LG Dinie

Christel gute Besserung!🍀✊

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 Auweh ✊🍀gute Besserung!

Hallo Julia! Ich bin kein Fachmann! Jede Übung fühlt sich für jeden ein bisschen anders an, je nachdem wo die Engpässe sind. Und wenn du bei der Vorbeuge den Zug in den Oberschenkeln und Kniekehlen spürst, dann bist du schon genau richtig um die Knie zu befreien! Gehe nicht über deine Wohlfühlgrenze in den Beinrückseiten weil du Dehnung im Rücken erreichen möchtest! Mach diese Übung in allen Varianten, auch auf der Matte sitzend und mit Knieretter unter dem Fuß/den Füßen. Und auch die Wadenübungen mit dem Knieretter machen damit die ganze Beinrückseite bis zum Fuß gedehnt wird. Damit die Knie von beiden Seiten gleichmäßig beübt werden übe auch den Fersensitz und mach die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe für die Beinvorderseite. Viel Erfolg, LG, Dinie

Hallo Glossic! Es gibt Übungen auf dem Stuhl, z.B. das Sonntagstraining vom 15. 9.!

Dehnübungen und Gymnastikball sind nicht unbedingt eine gute Kombination. Gleichgewichtsübungen auf und mit einem Gymnastikball sind das eine, für das Dehnen sollte mE aber eine zuverlässig stabile "Unterlage" (Boden/Matte oder Stuhl) gegeben sein. LG, Dinie