Netti B71 oh, du bist mir weder zu nahe getreten noch hatte ich Angst dass du meine Ideen stehlen wolltest... und alles was ich mache teile ich hier auch gerne - wie eben diese Liste, wenn sie mal fertig ist, die stelle ich dann gerne der ganzen App zur Verfügung...aber eben allen...und wie gesagt, wenn ich einem für die Trainerausbildung Material welcher Art auch immer zur Verfügung stellen würde, dann müsste ich das auch für alle machen...da weiß ich gar nicht wie ich das realisieren sollte...

Guten Morgen zusammen! So ein schönes aber durchaus anspruchsvolles Challenge - Abschlusstraining...

Vor rund 3,5 Jahren als ich mit dem üben begonnen habe hab ich beim Versuch die "große Gesäßübung" (die vierte Übung) zu machen gedacht: "niemals- nie im Leben kommst du in diese Position...", daran denke ich jedesmal wenn ich mich inzwischen ganz locker in die Übung begebe...heute kein Problem mehr, ich kann mich so weit aufrichten dass ich unter meinen kurzen Ärmchen eine Unterlage brauche und inzwischen kann ich die Position auch ohne Stützhand eine Weile halten... In diesem Sinne, dranbleiben und üben, üben, üben...😁

Schönen Sonntag allerseits!😉

Netti B71 ah...ok, ich hab jetzt nicht wirklich erwartet, dass man für die Ausbildung tatsächlich selbst eine Übersicht anfertigen muss...hsb das mit der Hausaufgabe nicht richtig kapiert...ich sags lieber gleich, für eine solche Trainer- Aufgabe stelle ich keine Bilder zur Verfügung! Sei nicht böse, das müsste ich dann fairerweise für alle machen, die die Trainer Ausbildung machen, und das kann und will ich nicht...

Hallo Netti! Wo fang ich an.... Also, die erste Überlegung war, Namen für die Übungen zu finden damit man sich leichter über die Übungen austauschen kann...irgendwie kam dann mal die Frage nach einer Übersicht auf. Da das Interesse hier aber eher gering war hab ich das zunächst nicht weiter verfolgt- hier in der App findest du bislang tatsächlich keine Übersicht.

Eine Übersicht über die Schmerzbereiche so wie sie hier in der App sind wäre schnell gemacht, auch mit Bildern, das ist aber derzeit nicht so wirklich sinnvoll, da Roland/ LuB zur Zeit daran arbeiten die Schmerzbereiche zu ergänzen. Da werden nach und nach immer mehr Übungen dazu kommen.

Eine Übersicht über ALLE Übungen wird es wohl nie geben, denn die Variationen sind so vielfältig und Roland denkt sich immer wieder was neues aus. In den Büchern gibt es auch so viele Übungsvarianten. Gerade in diesem Sonntagstraining gibt es ja auch wieder eine neue Übung...

Aber: es existiert inzwischen eine bebilderte Übersicht in der alles zusammengefasst ist was mir in 3,5 Jahren üben begegnet ist und was ich für wichtig und sinnvoll halte😁. Das ist ein 24- seitiges Dokument mit bislang 143 Übungen - die neue Schulterübung wäre dann die Nummer 144 - mit den offiziellen Namen soweit vorhanden, den Nummern nach der App samt Zuordnung zu den Therapeuten- Nummern. Die ist aber noch nicht fertig und das wird auch noch ein bisschen dauern...

Das ist von mir persönlich erstellt, sicherlich das Wichtigste dabei, aber wenn jemand anderes so eine Liste machen würde sähe sie bestimmt ganz anders aus. Vor allem die "inoffiziellen" Bezeichnungen sind zum Teil meine ganz persönlichen Namen für die Übungen. Teilweise allgemein verständlich ( Fersensitz, Frosch,...), teilweise aber MEINE Namen mit denen keiner was anfangen kann (zb gibt's eine "Nummer 100", da kommt keiner drauf welche Übung das ist oder warum sie so heißt 🤣)

Aber wenn das irgendwann mal ganz fertiggestellt ist werde ich das in Absprache mit LuB für alle zugänglich machen, oder auch LuB stellt es zur Verfügung - vielleicht wird die Liste auch nochmal verändert - das wird sich dann zeigen..

Was mich mal interessieren würde: wie ist die Einteilung der Übungen in der Trainer- Ausbildung? Ich hab die Therapeuten- Ausbildung gemacht und kann diese Nummern zuordnen, den Trainer will ich auch gern irgendwann machen, hab das aber noch nicht angefangen ( hab leider keinen Goldesel im Schuppen stehen😉)

Wenn du magst kannst du mich mal kontaktieren unter

littledinie@web.de

LG, Dinie

Hallo Dagmar! Herzlich willkommen hier! Bei den Videos findest du die einzelnen Schmerzbereiche. Im Bereich "oberer Rücken/ Brustkorb" und "unterer Rücken/ Bauch" findest du die wichtigsten Übungen für den Rücken. Das allerwichtigste bei Rückenschmerzen ist es, den Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkel zu dehnen, dazu ist die heutige (18.7.) Tagesübung super. Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Mahlzeit zusammen! Littledinie hat heute auf ganzer Linie verpennt...🙈 Atemübungen sind zwar schwierig zu zeichnen aber toll, mach ich gern abends im Bett. Und sehr schön auch im Dampfbad oder in der Badewanne zu machen (aber Wasser abdrehen bevor ihr in der Badewanne anfangt zu üben 😉😁)

Schönes Wochenende wer eines hat!😉

Guten morgen zusammen!

Auch zwei Standard- Übungen 😁...die Beinrückseiten allerdings ausnahmsweise mal lieber im Stehen...sonst kugelt Littledinie ja lieber über ihre Matte als dass sie im Stehen übt...

Ich finde das immer wieder bewundernswert, dass Roland es schafft, gleichzeitig zu üben und jede Menge Information rüber zu bringen. Gleichzeitig üben und dabei zuhören halte ich für eine Trainingssache...es ist doch gut, wenn wir nicht nur wissen was wir tun, sondern auch wie und warum. Wollt ihr lieber extra Videos gucken damit ihr Hintergrund- Informationen bekommt, oder gar Bücher lesen? Wo doch immer alle jammern, dass sie keine Zeit haben? Und ich bin froh, dass hier ein Mensch mit uns übt, der mit Leidenschaft bei der Sache ist - und nicht eine KI- Stimme die dann zwischendurch völlig unpassend und monoton "du machst das toll, weiter so" quakt ...

Diese Woche sind (hoffentlich) viele Neueinsteiger dabei, für die ist viel Input wertvoll...

Ein bisschen Gelassenheit und Toleranz tut uns allen nicht nur beim üben gut. In diesem Sinne, habt einen schönen Start ins Wochenende!😉

Hallo Gabriele! Ich bin kein Fachmann! Aus meiner Erfahrung sag ich: beides irgendwie richtig!...damit der Rücken gut entspannt sein kann muss vorne alles frei sein...dafür die Übungen machen die Niklas genannt hat.

Die Bauchmuskeln müssen aber auch vorne das Becken in aufgerichteter Position halten damit man nicht immer wieder ins Hohlkreuz gezogen wird. Und das trainiert man am besten - durch Becken aufrichten...achte bewusst im Alltag und beim üben darauf, dass du das Becken nach vorne aufrichtest. Beim Gegenspannen in der Bauch- Hüftbeuger- Übung werden die bauchmuskeln auch gut trainiert. Gerade und schräge Crunches trainieren die Bauchmuskeln ideal, achte aber auch dabei darauf dass das Becken gerade ist und nicht nach hinten (unten) wegkippt, sonst nützt dir das nicht viel. Und immer nach dem Bauchtraining wenigstens kurz wieder aufdehnen. LG, Dinie

Sabine D. Danke für deinen Kommentar! Das freut mich wirklich sehr, dass Littledinie nicht einfach nur Spaß macht sondern auch wirklich hilfreich ist...😃

Guten morgen zusammen!

Nacken und Füße gehören bei Littledinie zum täglichen Pflichtprogramm 😁 Nacken wenigstens kurz in alle Richtungen bewegen, und die Füßchen werden täglich in beide Richtungen bespasst. Und, ja, mene Zehen sind immer noch genauso verdreht und verschoben wie sie waren, aber sie schmerzen nicht mehr...

Schönen Donnerstag allerseits!😉