Bei der ersten Übung frage ich mich immer: ist es das Ziel, hier die Beine( wer es noch nicht kann) irgendwann zu strecken während der Übung oder hat es einen Sinn, dass diese in Rolands Position ( angewinkelt, Knie nach außen oben zeigend) sind? Ich erzeuge bei mir wesentlich mehr Dehnung im unteren Rücken und weniger Hüftschmerzen, wenn ich das gleich mit gestreckten Beinen mache. Vielleicht kann hier jemand vom Team L&B was dazu sagen. Vielen Dank schonmal und allen ein schönes Wochenende

Hallo Anja, hier mal kurz meine Erfahrung zu diesen fiesen Schmerzen im unteren Rücken. Als ich vor 1,5 begann damit hatte ich solche Schmerzen, dass mir schlecht wurde davon! Ich MUSSTE immer danach Gegenbewegungen machen und durch den Tag hindurch auch seitwärts und Twisten, damit es langsam wieder wurde. Die Lösung war simple as that: Dran bleiben! Denn der Schmerz genau da ist genau das, was Roland mantramässig wiederholt: Dein Zeichen für Dich , dass Du genau da weitern Übungsbedarf HAST. Und unbedingt mit genau solchen ( anfangs fiesen) Übungen weiter machen müsstest. Möglicherweise bis Du da komplett verkürzt und eingerostet ( bei mir war das so) und inzwischen twiste ich in alle Richtungen und mach mal schnell so eine Übung mit Beuge nach hinten im Stand, wenn der Rücken vom Laufen weg tut. Es WIRD besser, glaub mir. Dem Vorbeugen bei mir war: Ran an die Schmerzstelle! Bloß nicht vom Schmerz in die alte, bequeme“ichschonmichmallieber“-Komfortzone zurück tragen lassen. 💪🏼💪🏼

Bei diesen Übungen Lob ich mir meine Airex- Balance Pads MINI ! Was die meine Knie schon vor dem Aufschrei gerettet haben! Kann ich nur jedem empfehlen, der mit dem Knien oder den Füßen Problem hat. (Ist natürlich unbezahlte Werbung hier !) Habe früher auch Kissentürme gebaut, aber erst die beiden Mini Pads haben hier echte Knie- Entspannung gebracht. Und da verrutscht dann auch nix mehr wie beim Kissenturm. Ich mag wirklich nicht mehr darauf verzichten müssen. Verwende sie auch im Haushalt, wenn ich mal länger am Boden rumkriechen muss oder im Garten. Ich liebe sie! Vielleicht hilft es ja dem Einen oder Anderen auch. Ja, sie sind teuer, aber da half mir ein Erfahrungswert bei der Entscheidung: meine Airex Matte habe ich schon über 15 Jahre, zig mal abgeschrubbt , ordentlich beturnt, unkaputtbar und immer noch ohne Makel und Qualitätseinbußen.

daniela Danke für diesen Tip, liebe Daniela. Diese Stühle kommen dem Ganzen schon sehr nahe, aber ich suche weiter, denn die die geflochtene Oberfläche ist mit keinem Polster oder Glattholz zu toppen. 😉 Vielleicht verrät Roland ja irgendwann doch mal seinen Hersteller, die Frage kam ja schon öfter auf YouTube, soweit ich mich erinnere….

Wieder ein Sonntagstraining ganz nach meinem Geschmack! Die Stuhlübung mit dem Rückentwist mache ich immer am Boden aus Mangel an so einem schönen Stuhl, wie Roland ihn hat. (Kennt Jemand das Fabrikat? )Alles, was ich bis jetzt in baugleichem Stil gefunden habe, war ziemlich hässlich von den Materialien her. Na, egal. Angelehnt an die Yogaübung „Ardha Matsyendrasana“ oder „Half Lord of the Fishes“ gehts auch ohne Stuhl auf der Matte. In diesem Sinne… happy Sunday

👌✅✅✋🏻👋🏻✋🏻👋🏻🗻🇯🇵

Mountain Cat Oh…Ein gesteigertes Interesse zu meinen Frühstückszeiten aus der Community 😜….Nun, ich frühstückte Sonntags morgens 10 Uhr-> allerdings japanischer Zeit! Bin euch 8 Stunden voraus und scharre hier immer schon mit den Hufen, damit das Training um Mitternacht deutscher Zeit endlich an den Start geht! Da scheint bei mir ja schon die Sonne und ich bin bereits im nächsten Tag! Aber generell wäre Frühstück um 2am deutscher Zeit ja auch nix ungewöhnliches. Frag mal Schichtarbeiter- Ärzte, Truckis, Flugbegleiter, Taxifahrer, etc….……Ich sende liebe Grüße an alle aus meiner wunderschönen Wahlheimat Japan und hoffe, hiermit sind alle Unklarheiten geklärt😉! Ps. der Fuji 🗻 ist heut ( also schon Montag bei mir !)soo wunderbar zu sehen…

Aaach, das war doch wieder toll! Ich fühl mich super gedehnt, getwistet und lang gezogen! Ready for Breakfast! Und auch wieder ein großes Danke für die guten Informationen am Schluss. Happy Sunday for all of you….

Irmgard Liebe im Irmgard, es freut mich so sehr, dass ich Dir mit meinen paar Zeilen schon helfen konnte. Danke für die Rückmeldung, denn, wenn ich auch nur einem einzigen Menschen mit meinem kleinen Kommentar weiter helfen kann, so dass er sich ein bisschen besser fühlt, dann hat sich mein Kommentar für mich schon gelohnt.😊 Da kann ich mich richtig drüber freuen,glaub mir! Oft habe ich selbst ja auch aus den hilfreichen Zeilen Anderer in dieser wunderbaren community neue Motivation oder auch nur eine andere Einstellung zu einer Betrachtungsweise gewonnen. Das ist das Gute an dieser Gemeinschaft. Wir können uns helfen. Ich wünsche Dir alles Gute und Leichtigkeit beim Dranbleiben. Mach den Schmerz zu Deinem Freund und Botschafter(solche anderen Sichtweisen helfen mir auch, ihn nicht nur als den „großen Bösen“ und „Störenden“ zu sehen), Dein Körper zeigt dir schon, wo du ran musst. Alles Gute Dir und auch vielen Dank an alle Anderen für die freundlichen Rückmeldungen. Liebe Grüße

Danke für die guten Erklärungen am Ende des Trainings. Gerne solche Infos regelmäßig wiederholen. Denn auch sowas hilft, die Dinge besser einzuordnen und vom allgemeinen „Schmerz= Aua= ich schone mich lieber“ Programm wegzukommen, auch wenn das in vielen Orthopädie-Praxen immer noch das Dauer- Mantra ist ( nicht in allen!). In den anderthalb Jahren, in denen ich hier nun jeden Tag dabei bin, habe ich gelernt, meinen Schmerz nicht mehr zu fürchten oder ihm zu viel Bedeutung beizumessen, sondern ihn eher „nur“ als Indikator dafür herzunehmen, dass ich genau an der Stelle jetzt nochmal ran muss. Die eigene Unsicherheit bei Schmerz abzulegen und für sich nutzbringend einordnen zu lernen, ist in meinen Augen genauso wichtig wie das Training selbst. Vielen Dank und allen einen schönen Sonntag!