Anja, das kommt. Mach langsam und versuche nicht auf Teufel komm raus die Endhaltung. Jedesmal 1 mm weiter. Und nicht frustrieren lassen - der Weg ist das Ziel.

Das ist normal. Nicht lassen! 😁 Natürlich nie über den Wohlfühlschmerz hinausgehen. Dann kann nichts passieren.

Mein Hund liegt immer auf seinem Jumbobett neben meiner Matte, den Kopf auf den Pfoten, und guckt entspannt zu. Er liebt das Ritual 🌝

Ich habe diese Übung für mich abgewandelt, weil ich nicht in der Mitte der LWS verspannt bin, sondern die Muskelpäckchen leicht versetzt rechts + links der unteren LWS "festbacken". Daher drehe ich in derselben Übung den Rumpf ein wenig zur Seite und bekomme dann sofort Zug an der richtigen Stelle; die Anspannung erfolgt aber wie gezeigt. Für die andere Seite muss ich das natürlich wiederholen.

Die Originalübung habe ich ohne nennenswerten Fortschritt mehrere Jahre gemacht, bis ich erkannte, dass mich vor allem die leicht versetzten seitlichen Muskelstränge plagen. Es war der einzige Bereich, bei dem eine Übung nicht nachhaltig funktionierte.

Damit ich im Schmetterlingssitz bequemer sitzen kann und nicht auch noch gegen die Schwerkraft dieses Bereichs gegenarbeiten muss, schiebe ich mir außerdem auf beiden Seiten jeweils einen Keil des Fußretters ein Stück unter Po/Oberschenkel. Ich bin mit meiner Variante jetzt schon ziemlich weit gekommen.

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Du kannst die Übung mehrmals am Tag machen.

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Solange du nicht über deine Schmerzgrenze hinausgehst oder dich ruckartig bewegst, kann nichts passieren.