Hey Regina,

probiere das mal

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-unterarm-handgelenk-hand?cid=4130718&permalink=1131_handbeuger-ubung-799b8e

Hey Inge,

ich würde sagen das liegt etwas am Zustand des Übenden, wenn man die Übungen ohne selbst Schmerzen zu haben macht, reicht auch 1min um dem Körper zu zeigen wie Beweglich man ist. Hat man aber Schmerzen oder größere Bewegungseinschränkungen und möchte diese loswerden würde ich eher die geschätzten 2min pro Übung machen. Viel Spaß beim weiter üben.

genau so würde ich es auch machen👍

Hey Erika,

solange du mit der Übungsintensität unter dem Schmerz 8 bleibst und im Wohlfühlschmerzbereich bleibst. kannst du diese Übung gerne machen. Ansonsten gerne mal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten machen. Viel Erfolg.

Hey Matthias,

als erstes Mal mit viel Geduld. Ich würde den Fersensitz 1-3x täglich üben, mit einer Intensität die im Wohlfühlschmerzbereich ist. Ansonsten gerne die Gegenbewegung auch mit üben also hintere Bein-Übung, Waden-Übung. Viel Erfolg.

Hey Glade,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Viel Erfolg.

Hey Sandra,

ich würde den Fersensitz trotzdem machen und entsprechend z.B. aufgerollte Handtücher zwischen Boden/Sprunggelenk klemmen oder auch noch zwischen Wade und Oberschenkel. Und immer nur so weit zurück gehen das es für 2min Aushaltbar ist. Immer im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Viel Erfolg.

Hey Astrid,

ich würde die Fersensporn Übungen 1-3x täglich machen. Die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung, sowie Faszienrollen an Fußsohle und Wade. Ein auf und ab ist am Anfang schon normal, da die Spannungen noch sehr hoch sind. Wie lange es dauert kann ich keine Prognose geben. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten könnte es schneller besser machen. Viel Erfolg.

Hey Petra,

ja, das kannst du. Achte beim üben immer schön auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Viel Erfolg.

Hey Ursula,

ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung(Knieretter),tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung und Faszienrollen an den Beinen machen. Viel Erfolg.