Für die zweite Übung wünsche ich mir ein bisschen mehr detaillierte Erläuterungen, welche Muskelgruppen genau, wo überall kann es ziehen, stechen, drücken….( bei mir war es eine Herausforderung in den Leisten). Welcher Fuß drückt wie, oder kann es auch das Knie sein…da wäre ein Einzeltag nur mit dieser Übung sehr hilfreich( auch zum Abspeichern), damit alle Details klar sind, bevor es fix übergeht zu „drücken, locker, weiter“. Danke, wenn das Berücksichtigung findet. Generell gefällt es mir, sehr, wenn Übungen, die sich an eine bestimmte Muskelgruppe richten, immer mal wieder ein bisschen umgestaltet werden( so wie diese eben) , um neue Parameter reinzunehmen und neue Herausforderungen reinzubringen. Danke und Happy sporteln Euch allen…

Lieber Jürgen, tut mir leid, dass Du so eine Odyssee hinter Dir hast. Viele von uns kennen solche Leidenswege aus eigener Erfahrung und können das sehr nachvollziehen. Und..,Deine Geschichte nervt nicht, dafür ist das Forum ja da.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass ich inzwischen ganz weg bin von Einlagen. Nach jahrelangem Verschleiß derselben mit weder guter Unterstützung für den Fuß noch Verbesserung der Situation insgesamt landete ich schlussendlich bei einem Podoätiologen, der mich von oben bis unten vermessen hat und der nur mit sensomotorischen Einlagen arbeitet. Das war eine spannende Sache und half in Zusammenhang mit viel Eigeninitiative und Training für die gesamte Neuausrichtung des Körpers von oben bis unten. Da kann ich jetzt lange drüber berichten, aber das findet man auch im Netz. Auf Jeden Fall war klar, dass man selbst ran muss und die Fehlstellung im Fuß nicht für sich allein steht, sondern der ganze Körper ist dann nicht gut ausgerichtet. ( Super also, das Du hier bei L&B bist!) Ausnahmslos ALLE meine Helfer auf dem Heilungsweg, also die, die mir eher Hilfe zur Selbsthilfe brachten, waren überzeugt, das die klassische Einlage den Fuß nur noch mehr in der Schonhaltung hält, er wird ja nicht neu geformt, beübt und gedehnt durch die Einlage. Im Grunde wird er „faul“ im Sinne von…“bleib da , wo du bist“. Also in der Fehlstellung. Für mich machte das mehr als Sinn. Ich habe immer noch einen markanten Satz dazu im Ohr von einem, der eben eher auf echte Heilung setzt: „Einlagen sind für mich Verschlimmbesserung nach Maß“. Den fand ich gut, denn das konnte ich nach vielen Jahren bestätigen. Erst die konsequente Dehnung und das Arbeiten mit den Füßen mittels spiraldynamischer Übungen, regelmäßigem Dehnungs-und Krafttraining ließ mich das Längs-und Quergewölbe wieder aufbauen, den Gang und die gesamte Haltung verbessern. Ich freue mich so darüber, denn es zeigte mir, dass Fussfehlstellungen tatsächlich gar keine endgültige Diagnose sind , der Fuß will was zu tun haben. Halt eben das für ihn Richtige. Allerdings muss man sich klar machen, dass, wenn man jahrelang eine Fehlstellung „gelebt“ hat, man viel Zeit, Geduld und einen langen Atem braucht, um sich neu auszurichten und umzumodeln. Das fängt ja erstmal im Gehirn an mit neuen Bahnen, denn aktuell ist ja die Fehlstellung als“normal“ gespeichert. Und deshalb ist es erstmal weiterhin sehr schmerzhaft bei den Übungen dazu. Also, so war es bei mir und oft ist es hier und da immer noch so. Aber der Schmerz an sich hat für mich seine alte, ojemanmussihnmitallenMittelnbekömpfen- Bedeutung verloren. Oft sagt er mir, wo ich mir dehnen muss oder wo ich zu lange gesessen hab oder wo ich eine falsche Bewegung gemacht hab oder wo ich beziehungsweise mein Körper eben einfach Ruhe braucht. Deshalb bin ich ihm heute auch mal dankbar für sein Erscheinen. Ich bin kein Arzt, das sei erwähnt, ich möchte Dir auch nichts raten, das hier ist lediglich meine Erfahrung und mein durch den eigenen Leidesweg erworbenes Wissen ( nachdem ich Orthopäden und Neurologen und Rheumatologen mit ihren hilflosen und einseitigen Programmen nahezu verschlissen habe!, sowie inzwischen sicher mehr medizinische und alternative Bücher zu Heilungswegen gelesen habe, als der klassische Medizinstudent. ) Mein Mantra ist inzwischen: hör in Dich rein, vertraue Dir selbst, trau Deinem Körper auch was zu und überbewerte den Schmerz nicht. Alles Gute Dir.

…. Man kann aber auch mit der gegrätschten Hüft Übung im Stand vor einem Laptop auf erhöhtem Tisch beim Schreiben noch weiter turnen….😜😉😉😉

Sehr motivierendes Sonntagstraining und ein sehr erschreckendes Thema am Ende: Schmerzen bei Jüngeren.

(M)ein Erfahrungsbericht

Meine Erfahrung mit meinen endlosen Beratungen zu den Schmerzen und der so einfachen Möglichkeit, sich mit diesen L&B Übungen selbst zu helfen ist Folgende: Das Gros‘ der Menschen will zwar keine Schmerzen haben, sieht aber auch keine Notwendigkeit der Selbstverantwortlichkeit. Viele, die ich kenne sind überzeugt, Schmerzen „passieren“ ihnen und zwar so aus heiterem Himmel und weil sie eben vom Pech verfolgt sind. Sobald es darum geht, selbst aktiv zu werden, in die Bewegung zu kommen und auch mal auf die Lebensmittel zu achten, die man so isst, ja….da ist der Aufwand schnell mal zu groß. Die Ausreden…äh „Erklärungen“ sind reichlich und bunt ausgeschmückt. Am Ende sind es einfach nur Stories, die man sich immer wieder nur selbst erzählt, um nicht selbst ins Tun kommen zu müssen, raus aus der Komfortzone, denn: JAAAA, es ist erstmal unbequem und ungewohnt, diese Übungen zu machen. Man braucht einen langen Atem. Es ist heute viel zu einfach, eine Pille gegen den Schmerz einzuwerfen, als eine Übung für die Schmerzfreiheit zu machen. Mir tun die schmerzkranken Kinder sehr leid, die das große Ganze hier noch garnicht überblicken. Die können das nicht, es sind Kinder. Man muss hinschauen, was die Eltern ihren Kindern vorleben. Bewegung oder Trägheit? Gesunde Ernährung oder schnell IRGENDETWAS essen. Gemeinsame Unternehmung in Beweglichkeit oder gemeinsames Abhängen vor dem TV oder Videogame? Bei Schmerz gleich zum Arzt für Schmerzmittel oder mal schauen, ob zu lange gesessen, zu einseitige Bewegung, gar keine Bewegung? Das könnte man so weiter führen….Die Eltern leben ALLES vor. Und haben somit auch die Lösung. ( Es kann so einfach sein) .

Ich habe mir, was Hilfe zur Selbsthilfe im Schmerzbereich betrifft, in der schmerzgeplagten Nachbatschaftbarschaft, in der Familie, im Freundeskreis schon den Mund fusselig geredet, L&B Übungen beschrieben, auf Partys vorgeturnt und in den höchsten Tönen gelobt, ja sogar für Alle ( auch für die englischsprachigen ) stundenlang auf YouTube rausgesucht und verschickt….und dann….haha..bei der nächsten Nachfrage: „naaaa, schonmal probiert?“ meine ernüchternde Feststellung : das Anschauen der kurzen Filmchen war für viele schon ein Riesen Aufwand, der nicht zu Erbringen war. Da hörte ich „hatte noch keine Zeit, ich bin jetzt da und dort, das geht jetzt nich, weil…..bla bla bla“ . Na, dann eben nicht! Ein Learning für mich: nicht jeder WILL von der Erfahrungen einer chronisch Schmerzgeplagten, die sich inzwischen selbst helfen KANN, profitieren. Nicht Jeder WILL sich selbst helfen. Das muss man akzeptieren und das akzeptiere ich auch. Schmerzfreiheit muss man auch WOLLEN und das fängt erstmal im Kopf an. Bei der richtigen Einstellung dazu. Beim Übernehmen der Verantwortung….. Das könnte man endlos so weiter führen, auf alle möglichen Lebensthemen. Ich bewundere Rolands unermüdlichen Elan, sich hier tatsächlich seit Jahr und Tag den Mund fusselig zu reden und die Leute von ihrer Möglichkeit zu Heilung und/oder Linderung zu überzeugen. Danke Roland und Team. Ihr seid Alltagshelden!!

Auch nach zwei Jahren noch habe ich bei der zweiten Übung IMMER „maulende“ Ellenbogen. 😩Die Schultern sind inzwischen immer öfter Tippi Toppi, geschmeidig und dehnbar in alle Richtungen (2020 frozen Shoulder- ist heute weg😊) und könnten richtig weit hinter, aber die Ellenbogen mögen diese Position dann garnicht, schon garnicht unter Druck, der ja durch die Hände auf die Matte drückend genau in die Ellenbogen reinzieht. Also bei mir. (Aua). Geht das nur mir so oder gibt es noch mehr maulende Ellenbogen in der Community??😂😂. Naja…das Maulen hilft alles nix, hinterher ist aber alles gut, auch in den Ellenbogen. Nur brauche ich die achte Minute, um erstmal die Ellenbogen wider „normal“ und beweglich und schmerzfrei zu bekommen. Rolands achte Minute findet dann eben in der neunten Minute statt.😜😉

Bei mir sind neue oder ungewöhnliche Schmerzen an „ungewöhnlichen“ Stellen( z.B. Stellen, die vorher noch nie in so einer strammen Dehnung waren) auch gern mal Auslöser für Übelkeit. ( Und wie oft reißen wir sonst den Kiefer so auseinander😜?!) Das war früher noch viel, viel schlimmer, als ich vor Zeiten der App mal hier und da über Rolands CDs mitgeturnt habe. Der schlimmste Übelkeitsauslöser bei mir war die fiese Hüftübung - ein Bein vor mir im rechten Winkel, das andere nach hinten gestreckt und auf dem Fußrücken liegend-da wurde mir augenblicklich schlecht ( vor Schmerz) obwohl ich noch nichtmal richtig in Position war. Heute geht es und tritt nur noch selten auf. Mir hilft : bloß nicht zu stark in die Übelkeit reinkonzentrieren, sondern am Besten ein neues „Objekt“ suchen, auf das man seinen Fokus legen kann, dazu eignet sich auch ganz gut ein Gelenk, z.B. gleich das Kiefergelenk, bei dem man sich dann aktiv reindenkt und vorstellt, wie sich der Muskel jetzt wie ein Hefeteig, den man auseinander zieht, mehr und mehr dehnt und nachgibt. Neue Bilder im Kopf können Wunder wirken😉…Die Wegnahme der Konzentration auf die Übelkeit auch. Alles Gute!

…die 8. Minute könnte ein Partyknaller werden….😂🤣😂🤣

Bleib bitte dran, Anita! Ich habe am Anfang vor zwei Jahren auch vor Schmerz nur die Wand ( und in Gedanken den Roland) angebrüllt, so weh tat das. Hab mir eingeredet, dass das ja dann nicht gut sein kann und mir bestimmt die Hüften noch mehr kaputt macht. War aber nicht so. Ist wirklich so, wie Roland sagt, Millimeter für Millimeter und am Anfang musste ich die ersten Wochen erstmal nur schrei-frei 😉reinatmen üben…. damit ich aus diesem gepressten Schmerzatmen rauskomme….ihr wisst sicher, was ich meine😜Heute kann ich in dieser Übung die „Titanic“ machen und beide Arme vom Boden abheben….trotzdem die Hüften ja seit 10 Jahren ersetzt werden sollen….( Sie sind natürlich nicht geheilt, aber erheblich besser). Also….auch DU kannst das. ALLE hier können das!! Alles Gute!

Das tat wieder sehr gut( also natürlich erst hinterher, haha😂) , vielen Dank! Seit fast 2 Jahren turne ich hier täglich mit und muss sagen, mal sind die Erklärungen …naja…..und mal sind sie prima. Heute waren sie aus der Kategorie PRIMA. Ich hab’s ja immer gerne, wenn detailliert beschrieben wird, wo es überall ziehen, stechen, maulen kann….auch nach 2 Jahren noch. Ist einfach eine gute Selbstkontrolle während man da so in seiner Position „ festklemmt“. Euch allen gutes sporteln und einen guten Start in den Tag.

Hallo Roland, Danke wieder für ein tolles Sonntagstraining mit vielen Tipps und nochmehr Motivation.Ich würde Ernährungstipps hier in der App begrüßen, denn Ernährung und Bweglichkeit gehören für mich unbedingt zusammen. Merkt man ja schon daran, dass, wenn wir Zuviel und/oder das Falsche futtern, unfassbar träge = UNbweglich werden. Ich werde mit Sicherheit für das Teilen von Petras Wissensschatz und ihren Erfahrungen dankbar sein, auch hier in der App, denn ganz bestimmt hat ja dann jeder hier die Auswahl, ob er das anklickt und aufruft oder nicht. Also…warum denn nicht?! Ist doch eine schöne Idee. Aber das bin nur ich und ich lerne gerne von Leuten, die auf einem Fachgebiet mehr wissen als ich.