Super… ..ist gleich in die Favoritenliste übergegangen…Happy Sporteln Euch allen!

Prima Start in den Morgen und sehr gute und ruhige Ansagen. Danke Roland!

Prima für Füsse, Waden und Zehen. Kommt in meine Favoriten. Allerdings tat mir die harte Kante des Knieretters sehr weh an der Unterseite der gebeugten Zehen und deshalb ich bin dann auf die Mini- Rolle umgestiegen. Das ging sehr gut und wenn man es auf der Airex Matte macht, haut die Rolle auch nicht ab, sondern wird durch das Körpergewicht und die eigene weiche Beschaffenheit in die Matte gedrückt und hat einen schmerzfreien Dehnungeffekt auf die Zehen. So konnte ich alles prima mitmachen. Mal so als Möglichkeit ,falls es noch jemandem so erging, wie mir, mit dem KR-Keil. Happy Sporteln und Happy weekend euch allen.

Auch ich ziehe meinen Hut vor Rita! Chapeau! Das „kopiere“ ich mir ebenfalls gleich mit in mein Gehirn….

Um Rolands letzten Satz aufzugreifen: Das war mal ein GUTES Daumenspezialtraining! Wenn ich bedenke, dass ich mal vor vielen Jahren vom Orthopäden für die Damengelenksarthrose solche seltsamen Orthesen für die Daumen bekam, die diese einfach nur ruhig stellen sollten (und damit schön in der stoffwechsellosen Starre weiter im Schmerz verharren ließen!) und was sich jetzt mit diesen Übungen getan hat… Halleluja! Meine Daumen sind wieder voll einsatzfähig, die Orthese liegt verstaubt in einer SchubladenEcke, wo sie genauso viel Nutzen bringt, wie am Daumen, nämlich gar keinen…. und meine Daumen sind wieder super beweglich und größtenteils schmerzfrei. Klar tun Sie bei Wetterwechsel oder so auch mal weh, aber kein Vergleich…An die neu Hinzugekommenen in dieser App: Es lohnt sich wirklich! happy Sporteln euch…

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Ganz toll angeleitet, vielen Dank für diese schöne Übungsabfolge!Kommt in meine Favoriten 😊

Danke liebe Jana, das war ein supergut erklärtes Training! Sooo hilfreich…

Liebe Ilse, ein Erfolg ist ein Erfolg ist ein Erfolg ist ein Erfolg, SEI DIESER AUCH NOCH SO KLEIN! Das schicke ich mal voraus, denn oft liegt das Problem in der überzogenen Leistungserwartung an uns selbst. Wir sind drauf getrimmt, die kleinen Erfolge garnicht mehr wahrzunehmen, Erfolge müssen für uns heute immer GROOOSS und mit noch grösserem Abstand zu gestern klar und deutlich und am Besten für Alle sichtbar sein. Aber…Nimmst Du Deinen Erfolg wahr, dass Du mit 79Jahren täglich dabei bist? Schon allein dafür darfst Du Dir täglich mehrmals ordentlich auf die Schulter klopfen, (was wiederum auch Kraft in den Arm bringt😉).

Erfolg geht bei Dehnung oft mit Babyschritten oder eben im, vom Roland immer wieder erwähnten, Milimeterbereich vonstatten. Ich plaudere mal aus dem Nähkästchen, denn auch ich konnte mich Anfangs ÜBERHAUPT NICHT abstützen und auch heute gibt es die Tage, wo ich ordentlich zu tun habe, mich in dieser Übung zu halten. Viele Übungen waren anfangs gar nicht möglich für mich. Da habe ich tatsächlich laut geschrien vor Schmerz und eine ordentliche Ausführung war mir unmöglich. Ich war froh, wenn ich IRGENDWIE in die Übung rein und auch irgendwie wieder rauskam.. 🙄

Aber: ich blieb drann, war die Übung auch noch so „schlimm“. Das bloße Probieren, das immer wieder Ansetzen, das immer wieder in die Übung reinkommen WAR MEINE ÜBUNG! Und was soll ich sagen: nach und nach ging es immer ein bisschen besser.

Ich habe mehrere Diagnosen, die den Bewegungsapparat ziemlich unzuverlässig erscheinen lassen (um es mal höflich zu formulieren!) und habe mich an Rolands Rat gehalten: der Versuch zählt! Und zwar nicht nur einmal, sondern mantramäßig immer und immer wieder. Man darf ruhig dabei fluchen 🤬 oder auch hysterisch lachen. 🤣 Das macht die Atmosphäre lockerer.

Da wo ich mich nicht lange abstützen konnte, habe ich mich schnell von der vollständigen und schon gar „perfekten“ Ausführung der Übung verabschiedet und einfach erst mal nur Stützübungen gemacht. Auf dem Bauch liegend mit den Armen immer wieder hoch drücken und den kompletten Rest erstmal vernachlässigen, sprich: Bauchabwärts erstmal nix anspannen, eher entspannt halten. Das bringt Kraft in die Hände und Arme.

Dann habe ich festgestellt, dass alle anderen Übungen, die wir hier so machen, im Windschatten ebenfalls Kraft in die Arme und Hangelenke brachten, obwohl sie keine direkte Arm/Hand-Übung darstellten.

Es gab also diese Momente, wo es dann an einem beliebigen Tag PLÖTZLICH alles ging. Du darfst Dich also darauf verlassen, dass das mit der Kraft in den Händen und Armen kommt, wenn du weiter dran bleibst. Hier kann man das Vertrauen in die Sache an sich trainieren. Das Trainieren vom mindset ist nicht zu unterschätzen, besonders wenn man einer Generation angehört, bei der es üblich war, Erfolge nur in perfekt gelieferter Leistung zu sehen. Besonders für Frauen ist es wichtig, dies zu erkennen, da waren häufig die eigene Leistung und auch die vielen kleinen Erfolge des Allltags garnicht gesehen , noch weniger gewertschätzt und schon garnicht gewürdigt , sondern oft als selbstverständlich eingestuft worden- und sowas prägt Frau, man übernahm es oft unbewusst und ist heute streng, sich überzogen antreibend und in grosser Erfolgs- und Erwartungshaltung sich selbst gegenüber programmiert.  

Kleine Kräftigungs Übungen für die Arme kann man auch in den Alltag einbauen, z.B. mit zwei Wasserflaschen erstmal ein paar Hand- oder Bizeps Curls machen, bevor man die in den Kühlschrank, Keller oder Schrank stellt oder vor dem Zähneputzen an der Badezimmer Tür oder Wand ein paar stehende Liegestütze machen. Immer wieder wegdrücken von der Wand. Das kräftigt.

Rolands gesamte Palette der Handgelenksübungen kräftigt diese ordentlich und zuverlässig. So meine persönliche Erfahrung.

Du schaffst das! Sei nett und geduldig zu und mit Dir und würdige Dich selbst für Deinen grössten Erfolg: nämlich dass du immer wieder mitmachst und dran bleibst und nicht in Deinem schönen Alter von 79 Jahren auf dem Sofa fest klebst.

 Alles Gute Dir und HAPPY SPORTELN! 

Lieber Roland, ich wünsche Dir weiterhin schnelle Schmerzfreiheit und Heilung. Mach Dir bitte keine Gedanken über den langsamen Wechsel von rechts auf links….denk dran- viele hier haben ja auch irgendeine oder auch mehrere Einschränkungen und empfinden diese Geschwindigkeit sogar machbarer und authentischer. In Deinen fitten Momenten hüpfst und fliegst Du ja von einer Seite auf die andere, während wir noch in der verhedderten Schlaufe festhängen😜. Also, alles gut, Heilung braucht Zeit, auch bei Helden! Alles Gute dir und happy Sporteln euch allen!