Vielleicht mal tagsüber den Service anrufen, es gibt immer eine Lösung.

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Meine Schultern konnten die Session gut gebrauchen. Links war sie vom einen auf den anderen Tag plötzlich übel verspannt, jetzt geht's wieder 🤗

Der frühe Vogel fängt aber auch nur den frühen Wurm. 😉

Wenn ich merke, dass bestimmte Übungen Probleme auslösen (bei mir waren es mal genau dieselben wie bei dir), lasse ich diese triggernden Übungen erst mal aus und bearbeite zunächst die neuen schmerzhaften Bereiche. Piriformis lässt sich sehr gut begleitend mit der Maxi-Kugel (alternativ Tennisball) angehen (Gesäß abrollen, die Anleitungen findest du in der App). Kann am nächsten Tag Muskelkater geben, aber dranbleiben, ggf. 2-3 kürzere Sessions über den Tag verteilt.

Monika Kloske Hat es geklappt? Wenn ja, wäre ein kurzes Feedback nett.

Liebe Gabriele, warst du mal beim Arzt und hast deine Durchblutung in den kleinen Gefäßen prüfen lassen? Wenn nicht, würde ich das machen.

Iris Jirka Genau, das mache ich dann auch immer. Für gewöhnlich bin ich zwar schnell, an manchen Tagen aber eine Schnecke, dann stoppe ich das Video, bis ich in Position liege. Ich habe das Smartphone vor mir auf der Matte stehen.

Ein Tipp für die, die am Fersensitz verzweifeln: Legt euch etwas unter den Po, einen Turm aus dicken Kissen oder etwas anderes Flexibles. Wenn die Füße weh tun, besorgt euch die LnB-Matte, die ist wunderbar dick und weich. Und Extradehnungen für die Füße machen.

Die Endstellung ist nicht wichtig, sondern nur die Richtung, selbst wenn du jeden Tag nur ein paar Sekunden länger darin verweilen kannst.

Den Fersensitz muss man jeden Tag trainieren, also nicht nur, wenn er zufällig mal drankommt. Das ist meine Erfahrung nach fünf Jahren LnB. Meine persönlichen Baustellen trainiere ich jeden Tag noch ein-, zweimal gesondert, zusätzlich zur 8-Minuten-Routine. Das kann man, wenn man die Ausführung der Übungen erst mal gelernt hat, auch gut vor dem Fernseher machen. Meine Matte lasse ich daher auch immer liegen.

Es lohnt sich so sehr! Ich werde jetzt im Januar 65 und habe meine Muskelkraft und Geschmeidigkeit von vor 30 Jahren wieder.