Habt ihr auch die Knie so gebeugt und auseinander in der 8. Minute wie Roland? Spontan würde ich die Beine eher parallel halten, meinetwegen auch nicht gestreckt wie im Langsitz. 🌃

Hannelore und Petra

Und ich nehme die grüne Schlaufe mit einem Schäkel geschlossen, falls ich auf dem mittelhohen Knieretter mit beiden Beinen gleichzeitig arbeiten möchte.

Manuela Lendrich hallo! Ich gehe mal davon aus, dass du für diesen Chat ein Leseprogramm hast und beschreibe dir, wie ich es mache, beginnend mit der rechten Seite vorn.

Du sitzt auf deiner Matte, Beine zunächst locker vorne. Du verlagerst dein Gewicht auf die rechte Poseite und schiebst dein linkes Bein nach hinten, so etwas in Richtung Spagat. Das rechte Bein bleibt vorne und der Oberschenkel liegt parallel zum Mattenrand. Das Knie ist gewinkelt, im Idealfall 90 Grad nach links. Der Winkel kann zunächst auch kleiner sein, damit du dich mit der Position anfreunden kannst. Dabei musst du dich natürlich mit den Händen oder Fäusten am Boden abstützen. Die rechte Hand hat hier die meiste Kraft aufzubringen.

Nun versuchst du einerseits deinen Oberkörper immer weiter in eine normale Aufrichtung zu bringen und andererseits das linke Bein möglichst gerade nach hinten auszustrecken. Das gelingt natürlich eher nicht ideal, aber versuch wenigstens links auf dem Fußrücken zu landen.

Dann wird das rechte Knie gleichzeitig mit dem linken Fußrücken gegen die Matte gedrückt. Du solltest mit der Hüfte auch in eine immer geradere Position kommen. Daher das Augenmerk auf den linken Hüftstachel legen. Der soll nach vorne Richtung Boden, also in Richtung Spagat. Der Oberkörper soll sich immer weiter aufrichten. Da musst du vor allem mit der rechten Hand abstützen und drücken.

Die letzte Challenge für die aktive Phase ist es, diese Unterstützung durch den rechten Arm minimal und immer etwas mehr zu entziehen, so dass du Rumpfkraft für diese Haltung nutzt.

Bei mir krampft dann die linke Hüfte und ich dosiere das fein, um nicht aus der Position frühzeitig raus zu müssen.

Die andere Seite dann gegengleich.

Hoffentlich hilft es dir. Die Übung ist dann später richtig toll. Lass deinem Körper Zeit, bis du da intensiv rein gehst. LG

Giuliana von Liebscher & Bracht

Ja, du beschreibst es ganz in meinem Sinne, danke. Das gelingt aber auch nur, weil wir jetzt mit den passenden Bildern bei den Tagesvideos gezielt hin- und hersuchen können. 😊

Obwohl ich schon lange dabei bin, gibt es auch bei der Durchführung dieser Übung immer noch Verbesserungen. Das fühlt sich gut an.

Im Anschluss habe ich die Schukterübung vom vergangenen Mittwoch wiederholt. Jetzt ging auch die besser. Da ich recht beweglich bin habe ich auch bei dieser Übung das zweite Bein rübergelegt, so dasd ich mehr Dehnung bekam. Super Übung!!

Die genaue Anleitung hat mir schon gestern gut gefallen und heute wieder. Dann kann ich die Parallele zur entsprechenden Übung im Stehen auf dem Knieretter gut erkennen.

Bei der Abschlussübung (flow) fiel mir das Heranziehen des Fußes bei schon hochgestreckten Bein viel schwerer. Das gab mir Schmerzen im Kreuz. Wie kommt das?

Oh, ich dachte, ich kann heute gar nichts üben, weil ich meine Matte gewaschen habe und sie noch vollends trocknen muss. Aber, da habe ich meine Rechnung ohne Roland gemacht - Übung im Stehen geht auch ohne Matte - du Fuchs!! 😉

Heute hatte ich Muskelkater von gestern in der Leiste. Mal sehen, wie es nach dieser intensiven Übung wird. Es war anstrengend zum Schluss und sehr schön!

Hui, war das wieder schön. In den letzten Wochen habe ich hier ziemlich geschlampt und heute vorgeführt bekommen, wie sich wieder Verkürzungen eingestellt haben. Die zweite Übung mit demeinbeinigen Nach-hinten-dehnen habe ich gemerkt. Hoffentlich weiß ich das morgen noch, um wieder täglich dabei zu sein.

Ja, besonders der Flow war anstrengend und deutlich zu merken - aber gut.

In der Nachwirkung von gestern ist meine rückenseitige BWS-Partie deutlich und mehr als sonst zu merken gewesen. Die feinen Unterschiede beim Durchführen der unterschiedlichen Schulterdehnungen konnte ich gut spüren und bin verblüfft, dass es bei so ähnlich anmutenden Übungen doch so große Unterschiede in der Wirkung gibt. Es war ein Erlebnis, das ich sonst nicht hatte. Top!

Die zweite Übung heute fiel mir deutlich schwerer als die erste, der gestreckte Arm hat mich richtig gefordert.