Ingrid S. und Manfred, hallo! Mir ging es mit dem Krampfen genauso wie beschrieben. Nun ist das weg und ich überlege, was ich geändert habe. Eine sicherlich zentrale Änderung ist, dass ich täglich eine recht große Menge Gemüse, zusammengestellt aus Mohrrüben, Gurken, Paprika, Tomaten, ... frischen Blättchen und Kräutern aus dem Beet oder bei Spaziergängen gesammelt esse. Bislang gab's das als Rohkost mit nur wenig selbstgemixtem Salatdressing und jetzt in der Pfanne leicht angeschmort. Krämpfe - weg!

Geh bitte nicht ganz an oder sogar über deine Schmerzgrenze. Auch hier gilt Rolands "es darf etwas ziehen, soll aber noch gut erträglich sein".

Vielleicht findest du eine Variante (im Stehen, rücklings auf einem großen Sitzball?), bei der dein operiertes Knie nur so weit belastet wird, wie es momentan noch gut für dich ist.

Folge auch deinem ärztlichen Rat, wie weit du belasten darfst und sollst. Mit etwas Mühe und Ausdauer kannst du wohl deine Schmerzgrenze langsam verschieben. Viel Erfolg dabei!

Für mich war diese Variante gegenüber der im Liegen mit der Rolle unter dem Ellenbogen nochmals passender. Ich hatte sogar Schweißperlen auf der Stirn. Der Weg über das Strecken nach oben und das Langmachen über die Zehenspitzen war für mich der Aha-Effekt.

Ich kann sowieso die Arme gut hochstrecken, also bin ich an die rechte und nachher die linke Seite einer Tür an den Rahmen gegangen. Dann stehe ich nicht so platt an der Wand und kann den Kopf und den anderen Arm bequem halten. So kamen bei mir mit dieser Variante bisher unbekannte Millimeterchen in der Steigerung heraus. Perfekt und danke!

Ja, so ein wunderbares Gähnen ist doch ein verdienter Genuss!

Renate hallo, die Diagnosen wurden bei mir auch ohne MRT gestellt. Ein Orthopäde sollte sowohl Skoliose als auch Hüftverwringung ohne weitere Hilfsmittel erkennen können. Auch Physiotherapeuten können das, vielleicht dürfen sie es dir nicht sagen. Jedenfalls hat solch schiefe Wirbelsäule verständlicherweise von Kopf bis Fuß Auswirkungen. Lebst du in der Nähe von Hamburg? Dann könntest du Styers googeln. Auch dir gute Besserung und einen hilfreichen Ansatz. LNB hilft bei mir über die Dauer, zu Anfang wurden die Dehnerfolge auch gleich wieder überlagert. Jetzt, mit meinem "Angriff" von verschiedenen Seiten, hilft auch das merklich.

Hallo Renate, ich weiß nicht, ob das etwas für dich ist (auch Selbstzahler, aber es gibt eine 20er-Karte und Rentnertarif). Ich bin in Behandlung bei einem Chiropraktor. Das ist eine Methode der Wirbelsäulenjustierung, die auf einer Heilpraktikerausbildung beruht, in Amerika verbreitet ist und nichts mit den ärztlich verordneten chiropraktischen Griffen zu tun hat. Ich habe Skoliose und eine verwrungene Hüfte, bin aber 8 Jahre jünger als du. Wenn die Wirbelsäule eingerichtet wird setzt der Chiropraktor Impulse zur Selbstheilung des Körpers. Das ist nicht immer angenehm und an der Halswirbelsäule hat es mich auch immer wieder geängstigt. Auch das Knacken bei Bewegungen wurde bei mir teilweise fies, aber nicht schmerzhaft. Letztlich bin ich froh, mich darauf eingelassen zu haben. Meine Halshaltung hat sich gleich nach der ersten Sitzung dauerhaft normalisiert und meine ständigen Verspannungen in Kopf, Hals und Nacken sind so weit gebessert, dass ich sie nun bewusst vermeiden kann. Ich kann nun auch flach auf dem Rücken liegen, sogar dabei schlafen. Nach meiner Beobachtung ergänzen sich diese Justierungen mit LNB, TaiChi und grundlegenden Übungen zum Muskelaufbau. Nun möchte ich noch Bogenschießen hinzunehmen. Das ist gut für meinen Rücken, bedarf aber einer ordentlichen Anleitung. Wenn du möchtest und das hier erlaubt ist, kann ich einen Link einstellen. LG

Oh ja, das bringt mich weiter! Hier merke ich deutliche Seitenunterschiede (wohl wegen meiner Skoliose).

Am Sonntag habe ich die Ansage überhört, die Gegenhüfte rauszuschieben. Da dehnte diese Übung die BWS. Aber mit Hüfte ist es noch vollständiger.

Habe heute erst den Mittwoch nachgeholt - macht aber ja nix.

Am Sonntag war ich mit den Armen in der Schlaufe zu weit auseinander. Das fühlte sich komisch an. Jetzt konnte ich relativ rechtzeitig erkennen, dass Roland sich nur durch den Mittelteil fädelt. Ja, so ist es viel besser! Eine kleine Ansage dazu wäre mir sehr lieb. Auch, wenn es mal das Mittelteil und das kleine oder große Seitenteil ist. Sonst muss ich immer mit den vertüddelten Armen das Video anhalten und zurückspulen. 😳

Andrea Hoffmann , hallo! Ich nehme nur die App und lade mir das jeweilige Training im Wlan vorher herunter. Das landet dann in den Downloads der App (rechts unten klicken). So kann ich sogar offline das Training machen und ohne technische Aussetzer üben. Während des Herunterladens gucke ich mur die Kommentare an und weiß dann schon vorher, an welcher Übung eine Diskussion oder Unklarheit entstanden ist.

Ohne die Bewegungen unserer 8. Minute wäre mein Kopf / Hals sehr steif geblieben. Aber so ist alles lockerer als zuvor, sehr wohlig!