Den vielen guten Geburtstagswünschen schließe ich mich an, lieber Roland. Das Sonntagstraining an Deinem Geburtstag hielt wieder ein paar Neuerungen bereit, die wieder ein gutes Training ausmachten.

Der erste Teil der Übung gelingt mir gut, sowohl im Schneidersitz als weit nach vorne kommen. Beim zweiten Teil kann ich die linke Hand zum Knie zeigend drehen, quasi um 180 Grad, rechts kann ich das absolut nicht. Rechts kann ich die Hand maximal um 100 Grad drehen, wobei der Arm auch nicht vollständig gestreckt ist.

Der Abschluss der Übung hat es dann noch einmal in sich. Ganz bis unter langsam Ablegen gelingt mir nicht, danach auch nicht das langsame wieder Hochkommen und nach vorne dehnen. Den letzten Teil nach hinten Absenken muss ich mich fallen lassen und dann gleichzeitig Schwung holen zum Aufrichten bzw. nach vorne kommen. So gelingt es dann recht gut und macht Spaß. Die gleichzeitigen Drehungen der Hände sind dabei sehr anspruchsvoll und gelingen mir auch nur sehr bedingt. Man muss sich halt sehr konzentrieren und herausfordern lassen. Dennoch, Wollen und Können stimmen hier nicht überein. Hubert, mach mit wie du kannst, sage ich mir. Das grüne Häkchen ist da, wieder 5 mal diese Woche.

👍🙏

Heute eine Übung, die den Körper schön locker macht. Beim ersten Teil kann ich nicht so ganz realisieren, wie ich weit nach hinten überstreckt, die Leisten nach vorne die Kraftübung - Hände gegen die Wand und Rumpf nach oben- umsetzen soll. Insbesondere mit rechts kann ich wegen meines Handicaps so keine Kraft aufbauen. Aber nach hinten überstrecken funktioniert recht gut, wobei ich aufpassen muss, nicht umzufallen. Der zweite und auch der Abschlussteil machen Spaß, ich komme dabei auch mit den Fingerspitzen zum Boden. Danke Roland, für die Motivation und Herausforderung, mit flachen Händen zum Boden zu kommen, auch wenn mir das nicht gelingt.

Die Übung hat mir heute gezeigt, dass sie schon gestern anspruchsvoll war. Ich merkte deutlich Muskelkater. Die Übung läßt aber deutliche Verbiegungen zu, die in der Übung stark anspannen aber danach deutlich entspannend wirken. Roland, ich danke Dir für die stets guten Anleitungen.

Hannelore ich finde es ganz toll, dass Du die Übung ohne Schwung hinbekommst, großes Kompliment.

Dr. Reinhard Boß Das geht mir genauso, siehe mein Kommentar. Immer wieder üben, ist wohl der richtige Weg.

Der erste Teil der Übung gelingt mir gut. Beim zweiten Teil wird das Abstützen auf dem rechten Arm zunehmend anstrengend. Die Abschlussübung, quasi der dritte Teil, überfordert mich beim langsamen Ablegen und besonders das geschmeidige wieder hochkommen kann ich Roland nicht nachmachen. Ich muss hierbei schon ein wenig Schwung holen. Mein Handicap durch Schlaganfall ist hierbei schon deutlich spürbar, wobei aber die Bauchmuskulatur auch wohl mehr Training verlangt. Ich versuche aber, alle Übungen, auch diese, mit Roland durchzuziehen. Das mit 73 weitgehend geschafft zu haben, ist wohltuend und Antrieb, dabei zu bleiben.

Danke Roland, für die anstrenge, aber auflockernde Übung. Für mich ist es auch eine gute Gleichgewichtsübung, die rechtsseitig bei meinem Handicap herausfordernd ist. Die Abschlußübung schaffe ich allerdings nur, wenn ich mich mit der linken Hand absichern kann. Ich lass mich von Roland aber gerne motivieren, die jeweiligen Dehnübungen zu machen und gleichzeitig mein Gleichgewicht zu trainieren.

Dieses Herbsttraining habe ich heute, 30.09.2025, nachgeholt. Die Übungen im Freuen Stehen waren für mich gleichzeitig Herausfordernde Gleichgewichtsübungen. Bei der letzten Übung habe im Stehen habe ich mich dann leicht am Schrank gesichert. Gleichgewichtsübungen und gleichzeitig diese Dehnübungen sind eine gute Challenge. Die Übungen auf der Matte waren dann mit einfacher. Insgesamt war das Herbsttraining aber wohltuend.