Hallo Marc,

Vielen Dank für den Tipp! Das hilft mir auf jeden Fall weiter, und das kann ich mir gut vorstellen, dass das dann hilft, wenn man länger ausatmet und dadurch entspannter bleiben kann.

Ich habe auch Asthma und generell Probleme mit der Atmung. Ich habe neulich mal probiert, während dem Dehnen mit der Lippenbremse auszuatmen, und ich glaube, so kann ich entspannter bleiben. Bei den Nackendehnungen bekomme ich aber oft weiterhin Kopfschmerzen, was aber ja durchaus trotzdem an meinen Atemproblemen liegen kann. Ich habe aber auch vorranging einen Rundrücken und auch Probleme mit Schultern und Armen, von daher versuche ich jetzt hauptsächlich Übungen dagegen zu machen. Was mir zuletzt auch geholfen hat, ist im Alltag bewusst darauf zu achten, dass ich Schonhaltungen vermeide. Jedenfalls spielt die Atmung denke ich weiterhin für mich auch eine wichtige Rolle beim Üben.

Hallo Ramona,

Ich weiß nicht ob dir das hilft, aber ich habe bei mir die Vermutung, dass ich solche Schmerzprobleme beim Üben oft durch eine zu verhärtete Muskulatur bekomme. Ich bekomme manchmal auch Kopfschmerzen und habe oft mit einigen Übungen Probleme. Ich weiß nicht, ob das bei dir auch so ist, aber du könntest mal versuchen, vor dem Üben deinen Nacken feste zu massieren mit der Hand, eventuell auch mit den Faszienrollen. Vielleicht kommen diese Schmerzen bei dir dann nicht mehr.

Ich spüre bei dieser und anderen Nackendehnungen nicht so richtig die Dehnung. Oft zieht es vor allem in den Armen oder im Rücken. Ich glaube, ich habe auch ein Schulter-Arm-Syndrom auf beiden Seiten, meine Schultern zu rollen und die eine Dehnübung an der Wand gegen das Schulter-Arm-Syndrom helfen mir auch am besten gegen die Kopfschmerzen. Vom Rücken her habe ich auch einen Rundrücken. Kann es sein, dass ich deshalb bei den Nackendehnungen kaum eine Dehnung spüre? Und, sollte ich diese Dehnübungen dann erst mal weg lassen?

Diese Übung löst bei mir oft Migräne aus. Weiß jemand, woran das liegen könnte? Ohne diese Übung bin ich aber auch wesentlich verspannter im Nacken. Bei den anderen Nackendehnungen habe ich das Problem nicht.

Update: Ich merke auch vermehrt Verspannungen und Kopfschmerzen bei anderen Nackendehnungen und auch bei Übungen gegen den Rücken. Das ist wirklich sehr frustrierend, da ich entweder Schmerzen habe wegen Verkürzungen, und wenn ich dann Übungen mache, ganz leicht und locker und ohne zu übertreiben, habe ich scheinbar oft Anstrengungskopfschmerzen oder vielleicht bin ich an anderen Stellen zu verspannt und bekomme deshalb Kopfschmerzen. Das hindert mich immer wieder am Üben. Eventuell habe ich CMD, da ich einen sehr kleinen und verspannten Kiefer habe, aber das ist noch unklar und ich bin da bereits in Untersuchung beim Arzt.

Ein Video oder ein Beitrag darüber, wie man Kopfschmerzen beim Üben vermeiden kann, fände ich sehr hilfreich.