Am Anfang habe ich die gleichen Überlegungen angestellt. Jetzt höre ich beim drauflegen auf meinen Körper. Wehtun darf nichts, herunterrutschen solltest Du auch nicht. Dein Körper signalisiert Dir, wenn Du richtig draufliegst. Nicht über der Polinie draufliegen.

Musste erstmal googeln, was Yogablöcke sind, jetzt weiß ich es. Also der Unterschied zwischen Yogablöcke und Rückenretter ist der obere Aufsatz des Rückenretters. Die obere Scheibe ist abgerundet, sodaß man in der Mitte höher aufliegt als am Rand. Dies lässt ein entspannteres liegen zu. Schau Dir mal den Rückenretter im Verkaufsshop genau an. Selbst ein Yogakissen wäre zu breit. Vielleicht überlegst Du Dir ja noch den Kauf eines Rückenretters. Ich persönlich liege oft drauf, auch dehne ich zusätzlich damit meinen Brustkorb auf, was sonst sehr schwierig ist. Man liegt wirklich sehr entspannt darauf.

Andrea, bitte klicke "alle Übungen" an und scrolle ganz nach unten. Im Archiv findest Du die anderen Tagesübungen dieser Woche.

Ach hat die Übung heute wieder gut getan. Erst das heutige Tagestraining mit Roland und anschließend diese Beine-Füße Spezial Übung. Diese beiden Übungsfolgen ergänzen sich total. Meine Beine und Füße sagen ein dickes Dankeschön :-)

Ich würde als erstes nur abwechselnd das linke, danach das rechte Bein nach hinten geben um mich mit den Ellbogen abzulegen. Das andere Bein wird nach vorne ausgestreckt. Ganz wichtig ist, dabei den Bauchnabel einzuziehen! Wenn Dir das ablegen der Ellbogen mit einem abgeknickten Bein gelingt, dann erst würde ich es mit beiden Beinen, also auf dem Fersensitz probieren. Sei geduldig mit Dir. Roland übt das alles schon länger und intensiver als wir, deshalb sieht es bei ihm so einfach aus. Irgendwann schaffst Du das dann auch. Viel Glück!

Ich kenne Deine Ängste sehr gut, habe ich sie anfänglich auch gehabt. Dazu Gleitwirbel, Vorfälle ect..... Ich bin wie Roland immer wieder sagt, langsam UND mit eingezogenem Bauchnabel in die Übung gegangen. Jedes Mal langsam ein bisschen mehr. Nie gleich die ganze Dehnung auf einmal. So, wie ich es verantworten konnte. Als dann nach und nach die Angst verschwand und ich sicherer wurde, merkte ich, dass der Körper immer beweglicher wurde. Ich merkte aber AUCH, wenn ich NICHT achtsam, über die Skala 10 hinaus ging. Direkt bei der Übung nicht, aber DANN hatte ich hinterher Schmerzen. Jetzt mache ich alle vorgeschlagenen Übungen mit, im Vertrauen, dass die Übungen so aufgestellt sind, dass sie jeder mitmachen kann. Die Erkenntnisse von damals sind Gott sei Dank nicht mehr die Erkenntnisse von heute. Auf den eigenen Körper hören und sich über Muskelkater auch mal freuen, dann ist man auf dem richtigen Weg. Roland sagt auch immer: wenn man eine Übung nicht durchhalten kann, dann sollte man kurz aus der Übung herausgehen, durchschnaufen und wieder langsam hineingehen. Den Erfolg sieht man nicht beim ersten Üben, aber nach und nach. Wir haben ja noch viel Zeit ;-)

Richtig überstrecken kann ich meinen eigenen Kopf nur, wenn ich ihn von vorne nach hinten ziehe. Diese Übung geht aber sträg nach hinten. Roland sagt, dass man solange dehnt, bis man eine Spannung spürt, die es zu lockern gilt. Wenn Du nur überdehnst und keine Spannung spürst, bist Du möglicherweise nicht im richtigen Winkel. Jeder kann den Kopf auch nur soweit dehnen, wie es der eigene Körper zulässt. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Am besten schaust Du Dir die Übung erstmal an ohne sie mitzumachen und übst im Anschluss daran mit.

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/reflux-sodbrennen/

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/reflux-sodbrennen/ Möglicherweise findest Du hier ein paar Antworten vorab.

Danke für die Übung am Sonntag. Die letzte Armdrehung war sehr schmerzhaft aber noch machbar. Weil Du gefragst hast Roland: ein bisschen innehalten nach einer Erklärung wäre sehr angenehm. Einfach uns Zeit geben, es zu tun. Ich verstehe auch Deine Hinweise auf Petras Ernährungsratschläge. Weil ich aber ein Fan derselben bin, weiß ich wie umfangreich sie sind und Du ihr nicht mit zwei/drei eingebauten Sätzen gerecht werden kannst. Ich hätte lieber wieder ihre Videos hier im Premiumbereich angegliedert. Sie fehlen mir hier. Natürlich verstehe ich, dass es Dir auf der Zunge brennt, gerade, weil sie Dich auch zu diesem munteren Kerlchen ohne Ermüdungserscheinungen gemacht haben, aber alle Neulinge, die sich langsam hier herantasten, können das noch nicht nachvollziehen ;-).