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Hallo Antje, das klingt für mich danach, das deine Muskulatur, im Rumpf, sehr verkürzt ist. Also machst du nun gerade vermutlich alles richtig, indem du es auf dehnst. Taste dich etwas vorsichtiger an die Übung heran, achte auf deine Schmerzpunkte, überreize sie nicht und vielleicht baust du sie dir häufiger mal als kleine Extraeinheit ein, damit du dir nichts zerrst. Das verdirbt dir sonst die Freude an dem Ganzen hier.

Da ist noch zu wenig Kraft in den Schultern und Armen, das kommt alles 😊 achtet darauf, daß ihr Kraft aus dem Core holt, damit der Rücken stabil bleibt. Deshalb immer wieder der Hinweis, mit dem Bauchnabel, der Richtung Wirbelsäule will. Das ist super wichtig, um eure Wirbelsäule zu schützen. LG

*Fußkanten, nicht Fußmatten 🙈😂😂😂

Wenn du diese Übung 2 Minuten gehalten hast, dann lege ein Bein nach dem.anderen an und schütteln sie sanft aus.

Danach ziehst du, auch auf dem Rücken liegend, deine Beine angewinkelt an die Brust, umfasst sie mit deinen Armen und lässt dein Becken/LWS langsam und entspannt im Uhrzeigersinn über den Boden kreisen, 5/6Mal und dann in die andere Richtung. Danach lege die Beine wieder langsam ab, lege deine Arme ab und, bleib einen Moment liegen, entspanne dich und fühle nach. Ich liebe diese Übung 💕

Hallo liebe Jaqueline,

Versuche es mal ganz sanft mir der Position "happy baby" aus dem Yoga. Das ist super für dein Becken, die Hüfte und hintere Oberschenkelmuskulatur, die dort ansetzt. Die hat mir sehr geholfen.

Sieht ulkig aus, aber ist sehr effektiv.

Du legst dich dafür auf den Rücken, ziehst die Knie in Richtung deiner Schultern. Die Schultern, dein Kopf, deine LWS, bleiben auf dem Boden. Dann greifst du mit beiden Armen jeweils links und rechts innen durch deine Beine und von außen an deine Fußmatten, du führst also deine Arme einmal unter deinen Knien hindurch. Du liegst jetzt wie ein Käfer auf dem Rücken. Die Füße Strecken sich jetzt sanft, mir etwas Kraft gegen deine Hände, in Richtung Zimmerdecke, das du einem ca. 90Grad- Winkel von Ober- und Unterschenkel hast. Immer schön hinein atmen und halten, bis das ziehen etwas weniger wird. Auch hier kannst du mir Gegendruck deine Grenzen steigern....

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Nachgeholt...wow ✅️

Mein Nacken glüht förmlich, ein irres Gefühl...mir scheint, da wurde richtig was in Gang gesetzt.

Auch habe ich gemerkt, wie überbeansprucht meine Hände de und Arme von der Arbeit sein müssen...autsch

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