Hallo Ines, wie Werner schon meint, kann dein Mann ein weiches Kissen unterlegen. Alternativ kann er auch gerne die angepinnte Übung machen. 😊 👉 https://premium.liebscher-bracht.com/programs/dehnen-oberschenkel-knie-links?cid=2646722&permalink=2141_vordere-oberschenkel-ubung-a7d90b 

Hallo Monika. wie Werner schon schreib, ist am Ende die 8. Minute eine schnelle Übungsabfolge. Diese kannst du wenn sie dir zu schnell ist weglassen oder über das Zahnradsymbol unten rechts an deinem Handy ändern. 🤗

Werner So siehts aus! Vielen Dank, Werner. 🙏😊 

😅😄 

Probiere den Fersensitz ruhig immer mal wieder in Abständen, um zu schauen, ob du tiefer in die Dehnung kommst. Um aber an deinen Knien zu arbeiten, würde ich dir empfehlen ein paar Übungen aus dem Schmerzbereich "Oberschenkel-Knie" zu machen. 🤗

Der Fersensitz ist eine sehr schwierige Übung, die einiges an Zeit beansprucht, um sie perfekt ausführen zu können. Andere App Mitglieder haben teilweise Jahre gebraucht, um in den Fersensitz zu kommen. Lass dich davon nicht demotivieren, es ist ein langer Prozess. Ich finde die Übung in der Bauchlage, bei dem du mit der Hand oder einer Schlaufe deinen Fuß Richtung Gesäß ziehst, sehr effektiv für den Fersensitz. Diese findest du im Schmerzbereich "Oberschenkel-Knie". 😊

Vielen Dank für den super Tipp, liebe Birgit. 😊🙌

Alexa Seidel Hallo Alexa, es ist völlig in Ordnung, wenn du die Beine weiter geöffnet hast, solange du die Dehnung in deinem Oberschenkel spürst. Es ist ratsam, diese Übung regelmäßig neben den Tagestrainings in deine Woche zu integrieren. 😊 

Der perfekte Neujahrsvorsatz mit deinen gehassten Übungen. 😅Was besseres gibts doch nicht. 🙏🤗

Wow, Werner das bekommen nicht alle hin. 💪😊 Genau, der Flow ist für's Auspowern am ende gedacht. 🤗